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正确的腹部减肥法你了解多少

腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人,小肚子让女人看上去身材臃肿,缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法?下面一起了解一下吧。 瘦腹方法1、坐姿伸展 两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。 感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。  瘦腹方法2、站立体侧屈 双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。 练习目的:消除腰部两侧赘肉。 细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。 但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。  瘦腹方法3、站立屈膝后抬腿 面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。 建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。 主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。 在“性感”与“低级”之间,美臀是一道障碍。它横亘在我们心头,阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,下面又为你度身准备了一套美臀操,而且站立着就可进行,非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼。 1、站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。  2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。 3、左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。  4、站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。 注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8~12次。 穿不穿低腰裤,已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形,该被羡慕的,就已经不止是那些明星了。 瘦腹方法4、手臂屈伸 坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。 建议锻炼强度:每组8~12次,2~3组。 主要锻炼部位:肱三头肌。 辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。 小编的话:臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。 利用矿泉水瓶 一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。  瘦腹方法5、箭步挺身  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。 建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1~2组。 主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。 辅助锻炼部位:背部肌肉。 我觉得这个动作和站立体侧屈一样,都对场地有一些要求,而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗?反正我不敢。不过,这些动作可以留到回家后再练,毕竟,健身贵在能够随时随地动起来,这样才能练就零缺点的背部曲线。


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